第 1 天
看清你现在的状态
- 倾听
- 记下今天精力最低落的时段。只观察，先不要改变。
- 餐桌
- 吃一顿不看屏幕的饭，留意饱腹感在什么时候出现。
- 活动
- 走十分钟，在家里走也可以。
- 休息
- 记下你上床的时间。不评判，这只是起点。
倾听身体的五天
倾听身体的五天
五天，每天四个小动作。这不是节食，也不是速成计划，而是学会听懂身体早已发出的信号。
重要提示
本挑战属于一般健康教育，不能替代就医。其中任何做法都不能替代你的治疗：请勿自行停药或改变用药。如果你患有糖尿病、正在服用降糖或降压药物，或处于孕期，请先咨询你的主治医生。
第 2 天
换一种方式开始一天
- 倾听
- 在看手机之前，安静一分钟，问问自己今天醒来是什么感觉。
- 餐桌
- 早餐加入一份蛋白质，留意自己到中午时的状态。
- 活动
- 在起床后的第一个小时里晒到自然光，哪怕只有五分钟。
- 休息
- 把上床时间提前十五分钟。
第 3 天
冲动之前的停顿
- 倾听
- 当渴望出现时，先等六十秒再决定。留意这一分钟里的感受。
- 餐桌
- 每餐前喝一杯水。
- 活动
- 每坐一小时，起身活动两分钟。
- 休息
- 把手机放在卧室外，至少别放在床上。
第 4 天
选择能支撑你的，而不是消耗你的
- 倾听
- 找出今天做起来比预想中轻松的一个习惯。那就是你要保留的。
- 餐桌
- 在家做一顿饭，简单也没关系。
- 活动
- 选一种你享受的活动，而不是惩罚自己的方式。
- 休息
- 睡前一小时把灯光调暗。
第 5 天
只留下一件事
- 倾听
- 把今天醒来的感觉和第一天写下的做个对比。
- 餐桌
- 重复本周让你感觉最好的那一餐。
- 活动
- 在今天结束前，安排好下一次散步。
- 休息
- 选出唯一一个要延续到下个月的习惯。就一个——那个已经证明你做得到的。