5 dias de escuta

Cinco dias, quatro gestos pequenos por dia. Não é dieta nem plano de choque: é aprender a escutar o que seu corpo já está dizendo.

Nota importante

Este desafio é educação geral em saúde e não substitui a consulta médica. Nenhuma destas ações substitui seu tratamento: não suspenda nem altere medicamentos por conta própria. Se você vive com diabetes, toma medicação para glicose ou pressão, ou está grávida, fale antes com seu médico.

Dia 1

Notar onde você está

Escuta: Anote em que hora do dia sua energia caiu mais. Apenas observe, ainda não corrija.
Mesa: Faça uma refeição sem telas. Note quando aparece o sinal de saciedade.
Movimento: Caminhe dez minutos, mesmo dentro de casa.
Descanso: Anote a que horas você foi dormir. Sem julgamento: é seu ponto de partida.

Dia 2

Começar o dia diferente

Escuta: Antes de olhar o celular, fique um minuto em silêncio e pergunte-se como acordou.
Mesa: Inclua uma fonte de proteína no café da manhã e observe como você chega ao meio-dia.
Movimento: Pegue luz natural na primeira hora do dia, nem que sejam cinco minutos.
Descanso: Antecipe em quinze minutos a hora de dormir.

Dia 3

A pausa antes do impulso

Escuta: Quando surgir uma vontade, espere sessenta segundos antes de decidir. Note o que sentiu nesse minuto.
Mesa: Beba um copo de água antes de cada refeição.
Movimento: Levante-se e movimente-se dois minutos a cada hora sentada.
Descanso: Deixe o celular fora do quarto, ou ao menos fora da cama.

Dia 4

O que sustenta, não o que exige

Escuta: Identifique um hábito que hoje custou menos do que você esperava. Esse é o que vai manter.
Mesa: Prepare uma refeição em casa, mesmo que simples.
Movimento: Escolha um movimento que você goste, não um que a castigue.
Descanso: Diminua as luzes uma hora antes de dormir.

Dia 5

Ficar com uma só coisa

Escuta: Compare como você acordou hoje com o que anotou no dia 1.
Mesa: Repita a refeição que melhor lhe caiu nesta semana.
Movimento: Agende sua próxima caminhada antes de o dia terminar.
Descanso: Escolha UM único hábito para sustentar no próximo mês. Um. Aquele que já provou que você consegue.

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